<wbr id="2hacd"><table id="2hacd"><button id="2hacd"></button></table></wbr>
    <video id="2hacd"><ins id="2hacd"></ins></video>
    <small id="2hacd"><tr id="2hacd"></tr></small>

    <wbr id="2hacd"><input id="2hacd"><progress id="2hacd"></progress></input></wbr>
    健身渐进——累积小目标 完成大目标
    2021-05-06 11:11:39  来源:中国体育报  
    1
    听新闻

    俗话说:欲速则不达。一味追求捷径达到快速的健身效果,会让我们的身体超负荷运转,反而还会对身体造成一定伤害。

    退伍后,从事游泳社体指导员五年的康孟钊说:“在健身房经常遇到一些初级学员突然心血来潮,疯狂锻炼会对肌肉、器官、内脏造成影响,或使肌肉拉伤,或使人疲劳,对身体造成负担。在制定运动计划时,运动强度应达到最大心率的70%-85%,或最大摄氧量的50%-70%为目标心率范围。”

    科学的运动方式要注意循序渐进,从无到有,从轻量到大量,长期坚持也非常重要。康孟钊说:“在锻炼的时候,要先确立一个大目标,然后分成几个小目标,逐渐完成大目标。循序‘制定计划’,渐进‘执行计划’,学游泳,要从基础开始,没有基础的话,学习再多精彩的教程也是无用功。”

    游泳,要先明白运动基本原理:肢体和水的相互作用,是人在水里的动力来源,想要游得快,就要使水阻力最小。康孟钊说:“游泳要先学会‘感受水’,在水里控制自己身体,能够在水里站稳,其次要学会憋气,对新手来说潜泳不仅可以更好地感受水,也是学会蛙泳的重要环节,蛙泳先学动作再逐渐增加距离,从开始的几米到后期的几百几千米。”他认为,由简入深的训练效果可能听上去很简单,但是大道至简,真正的执行,不是那么容易的,要先制定适合自己的学习计划和目标,坚持基础训练,不断提高难度,提升运动效果。

    游泳爱好者王显每天坚持游泳2000米,持续4个月,共减重7.5公斤。他说:“每个人都可以根据自身能力以及自己的目标,来制定自己的训练量,强度等级,泳姿等来制定科学详细的锻炼计划。我的计划是每天游泳2000米,先游200至400米蛙泳或者自由泳进行热身,然后做有氧运动,在强度中选择配合性训练,自由泳强度为EN2短间歇有氧能力,然后做一些长间歇EN3高强度有氧训练,做完后,会进行一个短距离长间歇的速度训练,有助于爆发力和速度提升。按照计划,循序渐进自行修炼,一定能健身运动的效果升级加倍。”

    标签:游泳;训练;蛙泳
    责编:徐鑫
    上一篇
    下一篇
    老太婆交性欧美,狠狠热精品免费视频,免费人成视频在线视频电影,日本黄色视频 网站地图