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    麦黄梅熟,仲夏开始,来点运动挥洒汗水!
    2021-06-26 11:05:00  来源:江苏省体育局  
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    6月5日是二十四节气的芒种。芒种节气霖雨连旬,同时气温开始慢慢升高,空气中湿度较大,人体内的汗液无法通畅地发散出来,身体容易倦怠,故要通过运动促进体内液体的运化转输,促进排汗,增强抵抗力。

    芒种节气过后,建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。可以选择一些运动量不太大的有氧运动,小编为您推荐以下运动:

    1.羽毛球

    经常打羽毛球,有利于提高心肺功能、增加肌肉力量、锻炼协调能力、预防骨质疏松。打羽毛球既需要上肢的挥拍击球,也需要下肢在场地上来回不同方向的移动,还需要良好的腹背核心稳定作为传递,进而全身各关节部位都能得到锻炼。

    2.乒乓球

    想要选择小球运动,乒乓球一定是你的不二之选。和羽毛球一样,乒乓球也是一项全身性的运动,可以活动到全身肌肉,增强肌肉力量。另外,运动时双眼会随着球的运动而做出调节,缓解眼睛疲劳。

    3.慢跑

    夏季跑步出汗率增加,排汗能力增强,有利于散热,同时坚持在夏季跑步,热适应值会越来越高,有利于改善心脏功能,增加肌肉血流量。但尽量选择较为凉爽的早晨、傍晚、晚上进行跑步,避免上午、中午或者下午时间段跑步。

    气温不断升高,运动需要注意:

    出汗量明显增加,所以补水也更加重要。建议在跑步前1—2小时,一次性饮水500-800毫升,跑步前体内水合越充分,脱水发生风险也就越低;

    尽量选择透气、速干的衣服,有助于散热、降低体温;

    刚进入夏季,为了循序渐进地适应,运动量保持在日常运动量的70%—75%,比如说平常跑10公里,那么在热环境中只需要进行7—7.5公里的距离就可以,待经过1-2周后再恢复至平时正常跑量。

    芒种芒种,一起合理运动!

    标签:跑步;羽毛球;运动量
    责编:徐鑫
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