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    高温多雨天气多变——夏季健身更要讲科学
    2021-07-12 11:06:00  来源:中国体育报  
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    哪怕是一年当中最热的时候,也挡不住健身人群的运动步伐,“夏练三伏”不只是一句老话,更是很多人的健身准则。但需要注意的是,夏季天气多变,雨水多,高温闷热,这些都给健身爱好者带来挑战。北京市健康教育协会科学健身专业委员会委员孝文表示,与其他季节相比,夏季的特点是雨水多、气温高,运动时更需要讲科学、讲方法。

    跑过北京半马,平日常去奥林匹克森林公园跑步的北京健身爱好者葛云曾有过夏季健身中暑的经历。“因为对自己很自信,从没把中暑跟自己联系起来。有一年夏天去跑步,当时气温大约36摄氏度,我跑了一半就觉得头有点晕,呼吸急促,四肢无力。后来我慢慢走到树荫下坐下来,路过的人又帮忙给了水,我才渐渐缓过来。”这次中暑经历,提醒葛云每到夏季进行户外运动时都格外注意。

    孝文介绍,除了高温环境和烈日暴晒外,工作强度过大时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为中暑常见的诱因。年老体弱者,患有肠胃疾病、循环疾病、糖尿病、高血压等慢性病的患者是中暑的多发人群。

    夏季强对流天气,短时降雨、雷暴现象增多,有时一天常出现“东边日出西边雨”的情况。极端天气会扰乱有户外运动健身习惯的人的计划,也让人心生困扰。孝文认为,避高温、防中暑、躲雷雨是夏季运动需要的考量。当户外运动环境不佳时,可以选择室内运动。夏天选择游泳会比较舒适,羽毛球、瑜伽等可以在场馆中进行。老年人因为机体对环境适应性较年轻人差,耐受力弱,所以夏天推荐舒缓的运动,比如养生功法八段锦、太极拳等。户外运动时要尽量避开日晒强烈的10点至16点。雨天无论什么时间都不太适合户外运动,路面湿滑易摔倒,会增加运动风险。

    高温、高湿、气压低是雨季的特点,人体皮肤会在运动时较容易出汗,体表的汗水蒸发和散热难度加大,导致体温上升,运动时心肺负担加重,容易出现不良症状。孝文建议,运动时应该有规律、有计划地补充水分。运动前、中、后都应注意补水,剧烈运动时每15分钟至20分钟补充150毫升至300毫升,中等强度的运动健身建议每20分钟至30分钟补充100毫升至150毫升,具体可根据当下的温度、适度、身高体重、出汗量等更具体因素进行调整。无论运动前、中、后都要避免喝冷饮。

    此外,夏季运动着装要选择浅色、透气速干面料的运动服,还要戴帽子,适量使用防晒霜,做好防晒。适当降低运动强度,提高人体的舒适感,外出进行跑步、羽毛球、篮球等项目,可佩戴智能手环或手表,关注心率、血氧等指标,及时调整运动强度。孝文提醒,无论什么季节什么天气,运动前热身都必不可少,这是提升运动成绩,降低运动损伤,减少运动疲劳的基础。

    标签:中暑;户外运动;健身爱好者
    责编:徐鑫
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